Злость -это нормально. Злость- это очень полезное чувство, оно нам сообщает, что что-то идет не так и нужно обратить свое внимание. Другое дело, что мы не знаем что с этой злостью делать, куда пристроить так, чтоб не мешала жить. И начинается такая психосоматика, что тело уже не знает куда все эти непринятые чувства девать и начинает болеть и  выбаливать.. Нас же с детства учили подавлять злость, впрочем, как и другие социально неприемлемые чувства: «неудобно и некрасиво и неприемлемо».И поэтому мы имеем вокруг огромное количество агрессивных людей, которые агрессивно врезаются в толпу, расталкивая всех плечами, ругающихся водителей машин, которые не могут спокойно ехать по дороге и даже бабок в поликлинике, которые приходят туда поругаться. И все вокруг рассказывают, что мы не злимся, это просто жизнь такая…. А у многих полная кастрюлька под давлением кипит и вот-вот рванет… Но «я не злюсь». Знакомо?

Злиться -это нормально. И признавать свою злость- это тоже нормально. Вопрос в том, чтобы научиться свою злость проявлять конструктивно, чтобы не приходилось создавать ситуации, когда можно взорваться, поскандалить и в тоже время оправдать свое поведение.

Ниже дам один из алгоритмов, которыми я пользуюсь сама для себя лично и в работе с клиентами.
Я тоже злюсь иногда и я разрешаю себе это выражать и проявлять: словами, телом, творчеством.

Как можно работать со злостью и опять же передать этот полезный в жизни навык своим детям.

Еще раз: ЗЛИТЬСЯ- ЭТО НОРМАЛЬНО.

  • Признаем чувство»Я злюсь».
  • Можно поисследовать в теле: где живет злость, какие чувства еще есть, как проявляется злость. Как я понимаю, что начинаю злиться?
    Например, У меня сжимается в животе, напрягаются скулы, белеет нос, стучит сердце, темнеет в глазах и тд.
  • Далее спросить себя: а почему я злюсь? О чем эта злость хочет сообщить мне?
  • Высший пилотаж для продвинутых: Когда я чувствовал это раньше?
  • А далее находим подходящий для себя способ работы со злостью, выражение чувства, то есть выведение его из внутреннего мира наружу, чтобы его можно было прожить, интегрировать, отпустить.Как варианты могу предложить:
  • — бить боксерскую грушу или подушку
  • — рычать и скалить зубы
  • — рвать бумагу или ткань
  • — резать журналы
  • — бить посуду( дорого, но тем не менее эффективно)
  • — работать с водой (Вода это очень про эмоции)
  • — порисовать или полепить из пластилина свою злость
  • — покидать мячик
  • — поорать (где-то где можно и безопасно, например, в лесу)
  • — станцевать танец злости
  • — поработать с глиной (очень люблю для работы с агрессией, очень терапевтично выходит, особенно когда кидаешь или молоточком ее лупишь))
  • -бегать
  • — Приходите на холотропное дыхание, очень помогает в принятии и проживании своих чувств.
  • А можно найти свой способ, подходящий на данный момент. Люди все разные и нет одного способа, который подходит всем. Каждому свое. Немножко внимание к себе и придет понимание: А чего же хочу именно я?Я вот, например, сейчас дрызгалась с водой, намывая красочки для семинаров. А вчера рвала старые простыни на тряпки для красок ))) Как попустило….Признание чувства и готовность с ним работать, учит нас быть в контакте со своим телом и слышать его. И постепенно у нас формируется механизм, когда мы не копим злость, а осознаем и выражаем, через тело, творчество, дыхание.Все чувства нужны, просто есть чувства приятные: радость, любовь, вдохновение и т.д., а есть полезные: страх, злость, грусть и т.д.

И важно всем чувствам давать место и время и тогда будет мир в душе.

Всем любви и гармонии, Екатерина Берсенева

Посмотрите также: