Ученые давно доказали, что рисование и, в целом, творчество полезны всем: и большим и маленьким и тем, кто любит и умеет рисовать и тем, кто думает, что он совсем не творческий человек. В последние годы просто взрыв исследований про пользу творчества. Прикреплю ссылки на исследования, которые это докажут.
Начну с того, что арт-терапия- это терапия творчеством. И она может быть пассивная-это когда мы взаимодействуем с объектами искусства как зрители или слушатели. Объекты здесь- картины, статуи, опера, балет, музыка, танцы и другие объекты культурного наследия и современного искусства.
Взаимодействуя с объектами, меняется наш эмоциональный фон и общее состояние. И это осознанно можно использовать как инструмент в жизни. И в моем списке есть пару ссылок на такие исследования.
И активная арт-терапия, это когда человек создает объекты-музыку. песни, картины. танцы и тд. И меняется, исцеляется сам посредством творческого выражения и дает импульс для изменения для других.
1. Одно из исследований Journal of the American Art Therapy Association, которое доказало, что творчество снижает уровень кортизола- одного из гормонов стресса.
Джурия Каймал, Кендра Рей и Хуан Муниц предложили участникам исследования рисовать картины и обнаружили, что уже через 45 минут уровень кортизола снижается на 50%, а общее самочувствие улучшается. Для измерения уровня стресса делали забор слюны. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07421656.2016.1166832
2. Работа головного мозга улучшается.
исследования опубликованные в журнале PLOS ONE (2014г) доказывают, что творчество улучшает связи между нейронами мозга.
Творческий процесс помогает переработать многие проблемы в мягкой форме. А еще помогает отвлечься от грустных мыслей и сложных переживаний Это ещё раз подтвердили исследования Дженифер Дрейк и Эллен Виннер, опубликованные в журнале Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts ( 2012г), писала пост про исследование ниже.
chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.jenniferedrake.com/uploads/7/0/5/5/7055907/drake_winner_2012_paca.pdf
3.Исследование про профилактику Альцгеймера и других нейро-дегенеративных заболеваний с помощью арт-терапии.
Всемирная организация здравоохранения признала арт-терапию эффективным инструментом для поддержания и восстановления психического здоровья. Есть много современных исследований на эту тему.
В последние годы арт-терапия была интегрирована в программы помощи пожилым людям, страдающим нейро-когнитивными расстройствами, поскольку с доказана ее эффективность, отсутствует противоречие с фармакологическим лечением и заметно снижение уровня тревожности и стресса.
Прикреплю статью про работу в гос. и частных структурах с пожилыми с болезнью Альцгеймера. Я училась в программе, которая сотрудничает с «Альцгеймер кафе» в Италии и готовит для них арт-терапевтов. https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1198613/full
4. Американское исследование про арт- терапию при болезни Паркинсона.
Арт- терапию, которая включает в себя двигательную активность и зрительно-пространственную обработку информации, а также способствует общему био-психо-социальному благополучию часто включают в работу с больными с Паркинсоном.
Арт-терапия помогает обрабатывать психологические и соматические процессы, выраженные в символической форме. Таким образом их понимать, трансформировать и интегрировать с помощью повествования про свои работы, что ведёт к облегчению симптоматики и позитивным изменениям. И соответственно, для профилактики нейро-дегенеративных заболеваний, арт-терапия- супер- инструмент.
https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2023.1110531/full
5. Эффективность каракулей, что мы рисуем в процессе разговора по телефону.
Исследование Джеки Андраде (2010 г) доказывает, что линии и каракули, которые мы рисуем во время лекции, телефонного разговора или собрания помогают мозгу оставаться в фокусе и запомнить на 29% больше, чем если просто слушать. Помощь в концентрации внимания и активация памяти
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1561
6. Исследование про важность рассказывания в письменной форме- полезность и эффективность дневников и записей. Исследование Джеймса У. Пеннебейкер и Джанела Д. Сигала подтверждает насколько важно повествование для здоровья и благополучия человека.»Формирование истории: польза повествования для здоровья» (1999 г)
Исследование показало, что ведение дневника по 10- 15 минут улучшает психическое и физическое здоровье уже через 3 дня. А анализ текста показал, что те, для кого дневники особенно эффективны, используют большое количество слов с положительными эмоциями и повышают осознанность и уровень саморефлексии.
Это показывает, что процесс повествования/ рассказывания имеет важное значение и является важным показателем хорошего психического и физического здоровья. А творческое выражение в повествовании, помогает решить проблему быстрее https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/(SICI)1097-4679(199910)55:10<1243::AID-JCLP6>3.0.CO;2-N
7. Важность быть в потоке.
Михай Чиксентмихайи -создатель теории потока, известный своими исследованиями по вопросам счастья, креативности, субъективного благополучия (1990) говорит, что люди наиболее счастливы, если пребывают в особом потоковом состоянии — дзен -состоянии полного единения с деятельностью и ситуацией.
Способность к творчеству-это то, что по мнению Михая Чиксентмихайя отличает нас от животных.
По мнению автора единственное объяснение тому, зачем людям творчество-теория потока. Потеря времени и пространства, когда человек погружается в процесс созидания нового, стихийная сила проявляется через него. Человек в процессе создания чего-то не думает о прошлом и будущем, он находится в длительном настоящем. А еще в состоянии потока мозг работает быстрее, легче обрабатывает информацию и повышает продуктивность работы на 15–20%. Круто же?
Источник: Книга Чикесентмихайи Михая «Креативность: Психология открытий и изобретений».
8. Мозг и импровизация. Исследования Чарльза Лимба про зоны мозга, отвечающие за импровизацию.
Музыкант и исследователь Чарльз Лимб исследует как мозг работает во время музыкальных импровизаций. Для этого он делает МРТ джазовым музыкантам и рэперам.
Чарльз Лимб и его команда выяснили информацию ,которая позволяет глубже понять все виды творчества. А ещё исследование подтвердило, что в нашей голове есть особый участок, который отвечает за творчество и импровизацию, а при повторении заученного она не активируется
Как проходят исследования : Во время исследования музыканта помещают в томограф и просят сыграть предложенное музыкальное произведение. А затем повторить, но с небольшой импровизацией. И затем ученые сравнивают снимки мозга первой и второй части эксперимента.
Статья https://ideanomics.ru/lectures/13582
видео Чарлза Лимба на русском . https://www.ted.com/talks/charles_limb_your_brain_on_improv/transcript?language=ru
9. Российское исследование про влияние искусства на благополучие человека.
Та самая пассивная арт-терапия на основе анализа зарубежного опыта под руководством Зиновьевой В.А.
Искусство способствует укреплению здоровья и предотвращению ряда психических и физических заболеваний, возникающих на протяжении всей жизни. И различные хобби и культурные мероприятия рассматриваются как эффективный способ для поддержки и улучшения психологического здоровья и физического состояния пациентов https://www.mediasphera.ru/issues/profilakticheskaya-meditsina/2023/4/1230549482023041100 и
10. И еще одно исследование про скандинавский опыт влияние арт-терапии на благополучие людей и общества в целом.
chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/331583/php-6-1-201-210-rus.pdf?ua=1
Ну как? Вдохновляющее? Надеюсь вы нашли для себя что-то вдохновляющее. Особая прелесть арт-терапии в том, что она дает возможность без слов выразить эмоции и чувства, мягко проявить и разрешить внутренние конфликты и увидеть в чем причины проблемы, исцелить детские травмы, наладить отношения в группе, избавиться от страха ошибаться и начинать, научиться управлять поведением, снизить уровень стресса и убрать тревогу, а также повысить осознанность.
Еще не начали творить?
Начните прямо сегодня и ваша жизнь начнет меняться. И да, может не сразу у вас получится найти то, что вам понравится, но если относиться к этому как к процессу исследования , то все будет гораздо интереснее.
+7 951 662-47-15