Расскажу про исследование тревоги, страха и стресса через призму нейробиологии от лаборатории Эндрю Хьюбермана — это нейробиолог, доктор наук из Стенфорда.
Тревога — это физиологическая активация симпатической нервной системы на возможную опасность. И тревога может как возрастать, так и угасать.
Тревога — это реакция нервной системы, еще это реакция внутри нашего тела: изменение сердечного ритма, потопление в теле, изменение дыхания тела и также есть когнитивный компонент, воспоминания и мысли и другие процессы, которые мы называем эмоциями.
В отличие от тревоги, страх -это активация нервной системы на реальную опасность. И ни страх, ни тревога полностью не убираются, но последние исследования говорят о том, что мы можем этим процессом управлять.
Важно!
Страх и тревога нейро-физиологически связаны со стрессом. Где есть страх или тревога, там всегда есть элементы стресса.
Но еще интересно, что мы можем испытывать стресс и не испытывать страх или тревогу.
Тревога в таком контексте — стресс по поводу будущего события, а страх- стресс и готовность отреагировать на реальную угрозу.
И стресс связан с активацией симпатической нервной системы — система бдения, и невозможностью переключения на парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и успокоение. Эти 2 системы должны быть в балансе, но при стрессе этот баланс часто нарушается. Что проявляется в проблемах с расслаблением, в проблема со сном, в голове много мыслей и какая-то суета.
Мы можем осознанно переключать симпатическую нервную систему на парасимпатическую, самый простой путь-это переключить внимание на тело. Снять напряжение через физическую активность или горячую ванную, а еще можно перенести внимание на тело и наблюдать за телом. Или наблюдать за дыханием и делать какую-то дыхательную практику.
На этом контроле за своим состоянием и мыслями основано все когнитивно-поведенческое направление. А древние практики описывали это в своих трудах тысячи лет назад. Последние исследования говорят о том, что через контакт мы можем еще и убрать причины тревоги и стресса и переучить мозг в конкретных ситуациях Об этом в других постах
+7 951 662-47-15