Эмоциональный интеллект Что это такое и для чего он нужен

В последнее время появилось много исследований на тему эмоционального интеллекта и его важности для жизни.

Давайте разбираться что это такое и для чего нужен эмоциональный интеллект и как понять что у вас с ним проблемы и нужно развивать его.

Эмоциональный интеллект-это способность человека распознавать, осознавать, чувствовать и проживать свои эмоции, умение ими управлять и также воспринимать, считывать и реагировать на эмоции других людей и выстраивать гармоничное социальное взаимодействие.

До начала 21 века эмоциональный интеллект оценивался только с помощью дневников самоотчета. И было мало исследований на тему эмоционального интеллекта. В последние годы появилась возможность изучать мозг и нейронные процессы в нем и новые исследования показали, что развитие эмоционального интеллекта возможно через формирование новых нейронных связей, то есть эмоциональный интеллект -это способность основанная на нейронах, а не только на навыках и мы можем его развивать и это востребованный навык в жизни? Пригодится  и на работе, если мы хотим достичь успеха и в сфере личного взаимодействия.

Это подтверждают исследования:
— Jordan, P. J., Ashkanasy, N. M., and Härtel, C. E. The case for emotional intelligence in organizational research. Acad. Manag. Rev. 28, 195–197. doi: 10.2307/30040707 (2003).
Van Rooy, D. L., Viswesvaran, C., and Pluta, P. (2005). An evaluation of construct validity: what is this thing called emotional intelligence. Hum. Perform. 18, 445–462. doi: 10.1207/s15327043hup1804_9 ;
-Conte, J. M. (2005). A review and critique of emotional intelligence measures. J. Organ. Behav. 26, 433–440. doi: 10.1002/job.319

Также замечена корреляция психотравматичного опыта и эмоционального интеллекта. Повышенная бдительность, возникающая после психологической травмы, мешает развитию эмоционального интеллекта. А именно:
— быть в контакте и осознавать свои эмоции, и соответственно, эмоции других людей.
— эффективно управлять своими эмоциями и выдерживать и управлять эмоциями других людей в стрессовых ситуациях.
Диссоциация после психотравмы также не дает возможность прожить и отреагировать происходящее.

Из компонентов эмоционального интеллекта можно выделить:
 самоосознание и саморегуляция- способность осознавать свои эмоции и чувства и способность ими управлять конструктивно.

 способность к адаптации к новому и умение выдерживать неопределенность

эмпатия- способность распознавать эмоции других людей, их выдерживать и сопереживать

социальное взаимодействие- умение работать в команде, договариваться, строить отношения, решать конфликты ради достижения общей цели

 понимание своих потребностей и возможность их реализовать

Для чего нужен эмоциональный интеллект:
Навыки самопознания и саморегуляции важны практически везде: на работе и в личной жизни, если вы хотите быть успешны, нужно иметь высокий эмоциональный интеллект.
Также навыки саморегуляции помогают нам сохранять психическое здоровье, развиваться и достигать поставленных целей, понимать чего хочется на самом деле и реализоваться.

И тогда вопрос:
 Как развивать эмоциональный интеллект?

 практики самопомощи и саморегуляции- каждый день что-то для себя. Потому что если делать разово- оно не встроится и в стрессе все слетит до базовых настроек. И важно встроить в базу несколько простых, но эффективных практик: медитация, дыхание, ведение дневника, творчество, прогулки и спорт, EMDR и многое другое. Принцип подбора: простота и удовольствие в процессе.

 Поскольку эмоциональный интеллект часто страдает при психотравме, а они есть у многих- пойти к психологу или на терапевтическую группу, чтобы переработать травматичный материал. Сейчас это можно сделать достаточно быстро.

 подобрать для себя группу для саморазвития и формирования новых навыков в зависимости о задач жизни: для работы или просто как хобби, или для помощи и поддержки.

 терапевтические группы хороши тем, что мы можем увидеть стратегии и проблемы других людей, поделиться своими проблемами, получить помощь и поддержку и научиться давать эту помощь и поддержку сначала на группе, а потом и в жизни.

Остались вопросы? Сомнения? Есть о чем задуматься? Приглашаю к диалогу в соцсетях А еще если чувствуете, что не выдерживаете эмоций других и своих навалилось вагон и маленькая тележка- приходите в индивидуальную или групповую работу. Сейчас много интересных способов для быстрого и эффективного решения проблем, интеграции опыта и исцеления психотравм.