Почему важны практики саморегуляции

При стрессе все слетает до базовых настроек.
Знаете, удивительная вещь про то, что в стрессе и в каких-то стрессовых ситуациях мы с вами будем делать ровно то, что у нас встроено на уровень базы. То есть, то что у нас доведено до автоматизма, и то, что уже является частью вашей жизни.

Поэтому если вы что-то начали делать, если вы что-то попробовали, и думаете, что в случае, что это вам поможет, если вы это не встроили, это не часть вашей жизни, вы это всё забудете, это всё слетит при первом же стрессе, и вы опуститесь до основной базы, которая у вас, которая у вас есть. О чём это говорит?
Если вы хотите быть стрессоустойчивым и справляться со стрессом и разными трудностями в жизни, коих будет немало, нужно что-то делать регулярно изо дня в день. Тогда у вас будет выбор как реагировать и как потом интегрировать опыт.

Многим людям сложно выдерживать неопределенность. Неопределенность вызывает напряжение и тревогу.Когда не знаешь чего ждать и к чему готовится, все происходящее воспринимается как угроза выживанию и срабатывает автоматический отклик на угрозу, тот самый бей, беги или замри.- автономная реакция нервной системы, которая не поддается контролю, но мы можем быстро отрегуляировать свое состояние, если замечаем и знаем как.

Стресс -это естественная реакция организма на внешнюю среду и события в ней.Стресс бывает позитивным— эустрес- повышает мотивацию и концентрацию, мобилизует огранизм перед вызовом- отпуск, выступление, спортивный азарт, свой проект. Негативный стресс— дистресс, при котором организм не стравляется с нагрузкой и истощается.

Есть 2 главных регулятора стресса:

Автономная нервная система и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники. АНС обеспечивает моментальную реакцию на опасность, а ось ГГН отвечает за долгосрочную адаптацию и возвращение к норме. Их связь осуществляется на уровне гипоталамуса.

В здоровом организме при кратковременном стрессе эти системы работают синхронно: симпатическая АНС бьет тревогу, а следом подключается ось ГГН для распределения энергии. Хронический стресс приводит к сбою их взаимодействия, истощая запасы организма и вызывая повышенную чувствительность к воспалительным и тревожным процессам..

Автономная (вегетативная) нервная система делится на: симпатическая -мобилизация при стрессе и парасимпатическая -отдых и восстановление. Отвечает за: работу внутренних органов,дыхание, пищеварение, терморегуляцию, обмен веществ.

Стресс активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая является главной нейроэндокринной системой и управляет реакцией организма на стресс, регулирует пищеварение, иммунитет, эмоции и энергетический обмен. Она связывает нервную и эндокринную системы в единый контур регуляции.

Эмоциональное напряжение при стрессе трансформируется

в физические заболевания. Избыток гормонов стресса спазмирует мышцы и сосуды, нарушая работу внутренних органов. Появляются признаки:

Физические:мышечное напряжение (челюсть, шея и плечи), мигрени, проблемы с ЖКТ, учащенное сердцебиение, потливость, хроническая усталость.

Психологические:тревожность, раздражительность, апатия, сниженный эмоциональный фон, плаксивость, паника

Поведенческие:нарушения сна, прокрастинация, сложности в социальном взаимодействии.

Когнитивные:рассеянность, ухудшение памяти и концентрации внимание, негативное мышление

Роберт Сапольски ( университет Стенфорда) говорит о том, что для животных, таких как зебры, стресс носит эпизодический характер, связанным с реакцей на опасность- например, убегание от льва. А у людей стресс часто носит хронический характер, потому что человек не высвобождает стресс через тело и он накапливается

Система саморегуляциии нервной системы- это способность организма поддерживать баланс между симпатическим (режим «бей или беги») и парасимпатическим (режим «отдыхай и переваривай») отделами.Включает осознанные и неосознанные техники для снятия стресса и восстановления стабильности: дыхание, нервно-мышечная релаксация, телесные практики, осознанность, творчество.

При стрессовых ситуациях мы с вами будем делать ровно то, что у нас встроено до автоматизма и уже является частью вашей жизни.

Если вы хотите быть стрессоустойчивым и справляться со стрессом и разными трудностями в жизни, нужно что-то делать регулярно изо дня в день. Тогда к автоматической реакции добавляется новый способ реагирования и у вас появляется выбор.

Нужно прокачивать у себя навыки:

различать свои эмоции и управлять ими
осознавать свое тело и его потребности
возвращать себе чувство безопасности
развивать способность перерабатывать свои эмоции
просить о помощи, когда вы не справляетесь сами

Что помогает расширять базовые настройки:

Осознавание тела- при стрессе первым теряется контакт с телом
Снятие напряжение,выход из реакции замри — тряска, дыхание, бег, нейро-рисование, билатеральная стимуляция
отреагирование Бей — раздражения/злости- мышечное напряжение, холодная вода, толкание, рычание
Вербализация в моменте сейчас, проговаривание себе “я в безопасности”, “я могу расслабится”и дышать.
Арт-терапия для эмоциональной разрядки

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ПРАКТИКИ САМОПОМОЩИ

Повышается телесная осознанность — лучше осознаются свои ценности и потребности.
Растет базовый уровень устойчивости нервной системы
Лучше различаются эмоции и что за ними
Появляется навык перерабатывать свои процессы и возвращать хорошее самочувствие
Уходит тревога от неопределенности, больше доверия миру и отноение к событиям как к опыту.
Признание своих лимитов, не ждем “А само пройдет” , ищем способы решить проблему и обращаемся к специалисту
В работе с психологом все идет гораздо быстрее и эффективнее
Инвестиция в здоровые тело и психику.