Расскажу вам как с помощью телесной работы сформировать ощущение безопасности и разрешить себе расслабляться и выдыхать. Поделюсь с вами практикой, которая стала основной на каждый день. И что я вижу в динамике, спустя время.
Снизилась тревожность и ушел контроль. Появился ресурс и я могу выдерживать состояние неопределенности, которого у меня в последний год очень много, ибо нет ничего стабильного, ни места, ни постоянного источника дохода, ни иной стабильности. И тем не менее, я давно не чувствовала себя такой расслабленной и доверяющей миру. Ушла суета и то, что я делаю — происходит из импульса желания, а не потому что нужно заработать, чтоб не сдохнуть. Прогресс? Как по мне огромный.
И если не складывается или мне отказывают, я легко отпускаю, ведь от этого больше не зависит вопрос выживания. Причем, раньше деньги были, а ощущения безопасности не было. А сейчас нет ни подушки безопасности, ни понимания откуда придут деньги, а внутри есть ощущение, что все сложится и нужно оставаться расслабленной. И все решается. Не казаться, а реально расслабиться и отпустить контроль изнутри.
Для меня все еще самое сложное- просить о помощи. Потому что это про слабость и зависимость и привет из детства, где нельзя было быть слабым и помочь некому. Но я работаю над этим. Некомфортно, больно, страшно, но проживаемо. И я могу с этим справится.
И про практику:
На самом деле она очень простая, самое сложное ее делать регулярно, чтобы тело запоминало ощущения и чтобы формировались и укреплялись новые нейронные связи.
И это про ощущение безопасности в теле. Без этого никуда. Травмированным людям очень часто опасно быть в теле и чувствовать свои эмоции и ощущения. И пока не будет внешней безопасности, до внутренней не добраться.
Поэтому важно дать себе ощущение безопасности: уединенное место, плед, знание, что никто не ворвется и можно расслабится и это безопасно.
Найти для тела комфортное положение сидя или лежа с опорой: спина, ноги, ягодицы.
Перенести фокус внимания на тело и подышать, устанавливая более глубокий контакт.
И спросить себя:
чувствую ли я себя в безопасности сейчас?
Часто в этот момент приходит «да»
И тогда спросить себя:
что я могу сделать, чтобы расслабиться еще больше? Часто нужно более удобно разместить тело или выдохнуть напряжение.
Если не получается почувствовать безопасность или нет контакта с телом- это хороший запрос на работу с психологом. Живем-то мы в теле и безопасность- это база по -хорошему. И без нее никуда. И терапия через голову, понимание и анализ-это долгий путь, через тело. все гораздо быстрее.
Когда тело расслабилось еще больше, подключаем:
эмоции- наблюдаем какие есть. Могут быть разные, потому что когда безопасно(тело может начать проживать то, что готово быть прожито- редко, но бывает), но хорошо бы выйти на позитивные- спокойно и приятно.
образы «я в домике» , я на острове» » я в убежище» — любое безопасное( реальное или вымышленное) место, чтобы усилить чувство безопасности. И наблюдаем отклик в теле.
мыслеформы и новые убеждения: Я в безопасности, я могу расслабиться. мне ничего не угрожает. Убирает все, что мешает( часто негативные установки поднимаются, переключаемся на здесь и сейчас мне ничего не угрожает и я могу просто быть)
Когда мы соединяем- тело, образ, мыслеформу, эмоцию- мы укрепляем новые нейронные связи про безопасность и расслабление. И часто меняется уровень энергии и поведение.
У тех, у кого много контроля и тревоги, можно делать по таймеру для начала. И наблюдать в опыте, что мир не рушится, если вы отпускаете контроль на 1 минуту, 2 минуты и тд.
Ну и много тревоги и контроля- часто история про детство, где было небезопасно, а тут помимо практик самопомощи, хорошо бы добавить работу с психологом.
+7 951 662-47-15