Золотое время при психологической травме Что делать, чтобы помочь психике переработать шоковую ситуацию, чтобы она не стала психотравмой

Золотое время при работе с травмой
Как запустить движение при работе с психотравмой и замирании.

Немного поговорим о реакции на события, которые нас пугают, шокируют, травмируют. Иногда с каждым из нас такое бывает. И важно научится это замечать и помогать себе это перерабатывать. Что-то самостоятельно, что-то с психологом.

Для чего это перерабатывать?
То, что психика не смогла переработать — блокируется , капсулируется, но продолжает влиять на нашу жизнь, периодически давая флешбеки- мы как бы проваливаемся в прошлое и чувствуем себя слабым, беззащитным, например, на работе когда не можем отстоять свое мнение или когда нужно принять важное решение. И также заблокированные истории забираю много энергии и снижают возможность жить ярко. Все становится каким-то серым и монотонным и сложно справляться с происходящим.

Что важно сделать при работе с замиранием.
Мы привыкли связывать реакцию замирания с шоком, травмой, но часто это еще связано с тем, что не хочется или не можется чувствовать и проживать. И то, что мы ощущаем в теле как одеревеневшее, замерзшее, каменное, неживое. И в этом тоже некомфортно.

И вот для того, чтобы запустить жизнь в такие части, нужно научиться отслеживать такие истории. Для работы со старыми травмами, которые уже закапсулировались лучше обратиться к хорошему психологу, который бережно сопроводит через этот процесс и поможет присвоить опыт и силу. что там скрывается.
Но вот чтобы делать профилактику или когда проваливаешь или влетаешь в какую-то травматичную историю и нужно помочь себе прямо сейчас. Или когда стал свидетелем или участником какого-то события, которое шокировало. Как помочь себе?

Что можно сделать самостоятельно? 
Можно увидеть, что замираешь
— Перестаешь дышать или дышишь очень поверхностно.
-Перестаешь двигаться.
-Останавливаешься, сжимаешься, напрягаешься.
 ощутить себя в безопасности. Прямо проговорить себе это
заземлиться, поставить ноги на пол, почувствовать контакт с землей и что она держит, дает опору. питает.
вернуть контакт с телом- перенести внимание в тело, обнять себя, погладить по рукам, провести руками по телу, чтобы ощутить границы тела и почувствовать что оно целое.
 Можно начать дышать более глубоко. Контролировать вдох и выдох — медленно и плавно дышать
Начать шевелиться, хотя бы мизинчиком, хотя бы глазами
 Осознанно вниманием расслабить напряжение, с выдохом, подвигаться как-то иначе
 рассказать кому-то о своем состоянии, проговорить, возможно несколько раз, можно нарисовать, станцевать или как-то иначе творчески выразить то, что чувствуете или «не чувствуете».

В кризисной психологии есть так называемое «золотое время» для проработки замирания и шока, чтобы он не стал травмой. То есть повторюсь, что-то случилось- нужно найти возможность это переработать, что-то психика сделает сама, но иногда ей нужно помочь.

Есть 3 важных точки для наиболее эффективной переработки:
 3 часа сразу после события
 3 часа до сна, потому что психика во сне как раз все перерабатывает
3 дня после случившегося

При травматичных историях часто внутри много страха, боли, уязвимости и злости. И нужно это отреагировать целостно:
на уровне гормонов,
 телесных реакций,
эмоций,
образов
 мыслей
 и нейронных связей

Если чувствуете, что устали от того, что постоянно проваливаетесь в какую-то историю- приходите. Я могу помочь.

Использую EMDR/ДПДГ, телесную терапию, дыхательные практики, арт-терапию.