А сейчас про связку мозга и тела при тревоге и страхе
При опасности или в ожидании потенциальной угрозы через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось выделяются гормоны стресса: гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон, который стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол.
Тело готовится к действию, но движения не происходит, опасности нет, есть готовность. И энергия выделяется, но застревает, блокируется в теле. А мозг ищет объяснение происходящему и тревога становиться бесконечным внутренним процессом без выхода наружу.
Если сказать другими словами, то при тревоге и стрессе вырабатывается много энергии и нужно найти способ ее разрядить и послать мозгу сигнал о том, что все хорошо
Что делать?
Отследить у себя такой процесс, что есть тревога о потенциальной угрозе или тревожит будущее и тело напряженное, собранное, застывшее — нужно отреагировать телесно.
Как?
Начать ходить, дышать, двигаться, менять положение тела и место в пространстве. Обычно хорошо помогает физическая нагрузка и спорт. Это запускает в работу сенсомоторную петлю и сигналы от мышц и суставов поступают в мозг.
И предфронтальная кора посылает амигдале сигнал «опасности нет». Таким образом адреналиновая петля размыкается и тело завершает стрессовую реакцию- тело сбрасывает напряжение.
И в тоже время, если постоянно снимать повышенную тревогу действием, тревога прячется, но не ходит. То есть через движение убирает симптом, но не убирается причина тревоги.
Источник тревоги не в теле, а в том, что сигнал от тела к мозгу не был замечен.
Амигдала активна до тех пор пока внимание не возвращается к источнику ощущения и вот здесь включается интероцепция -нейрофизиологический процесс восприятия внутренних сигналов организма.
И когда человек обращает внимание на само переживание тревоги, ситуация начинает меняться и мозг получает сигнал от тела «Все в порядке»:
Как это делается?
Переводим внимание в тело и начинаем исследовать свою тревогу.
Где она в теле?
Какого цвета, формы?
Чего хочет? и тд.
Такой процесс активирует островковую кору и создает новую нейронную сеть, где безопасно. Островковая кора — часть коры головного мозга, расположенная глубоко внутри латеральной борозды. Анатомически связана с лобной, теменной и височной долями, которая отвечает за внутреннее восприятие.
Процесс изучения тревоги создает новую нейронную связь «ощущение тревоги==> осознание и все ок» вместо «опасность==>реакция бей-беги-замри».
В этот момент амигдала получает сигнал безопасности через контакт , а не через действие. Тело чувствует, что его услышали, что оно в безопасности и расслабляется само.
Нейрофизиология предлагает два пути выхода из тревоги и они взаимодополняемы. Действие — убирает телесное напряжение, а внимание и осознанный контакт- убирает причину тревоги и снижает уровень гормонов стресса.
И если мы соединяем телесное наблюдение с осознанным вниманием, тревога перестает быть проблемой, а становится сигналом тела о том, где происходит обрыв контакта мозг -тело и куда нужно обратить внимание.
И тогда получается — тревога-это то, что хочет быть замеченным, а не то, от чего нужно бежать или игнорировать.
Мы не можем контролировать мозг с помощью разума. Зато мы можем влиять на разум с помощью тела. Через телесные и дыхательные практики можно изменить психическое состояние, когда есть стресс или перегрузка.
Разница тревоги и страхп в постах ниже, а но если кратко, то при страхе- событие реальное, при тревоге потенциальное.
+7 951 662-47-15